ćwiczenia na brzuch do

[...] i wole jakoś osobno ćwiczyć przedramię, jak by się ktoś pytał :P Pon-push1 ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52 Daj [...]

[...] 11/ 11/ 11 Będę przez dłuższy czas robiła wprawki do siłowego wstania na rękach - mocno je czuje i na pewno dobrze mi to zrobi 9. Plank bokiem 1' W sumie to nie lubię tego ćwiczenia i po prawie 2h treningu nie mam już siły, pomyślę czy tego na coś nie zamienić 10. Rolki Odpuszczone ze wzgl braku czasu 11. Stretch Minimum z powodów jw. Dieta [...]

[...] nie mogoły odpocząć, nastepnym razem nie bedę kombinować. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 10 /10 /10 /10 Niby takie niepozorne ćwiczenia a bardzo dają w kość. Chest fly znacznie lepiej niż ostatnio :-) Wogóle zauważyłam, że ostatnio większą trudność sprawiają mi ćwiczenia z cc, wymagające nie tylko [...]

[...] ( artroskopia kolana i zmiażdżenie kręgów pomiędzy C5 i C6 ) wyjdzie około 3,5 roku dlatego część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów [...]

[...] tym lepsze. Niestety u nich zazwyczaj odbywa się to za pośrednictwem operacji plastycznych. Znacznie bezpieczniejszą opcją jest zbudowanie pośladków poprzez trening. Jakie ćwiczenia? Aby dobrze zaangażować pośladki do pracy, powinniśmy wybrać ćwiczenia takie jak: wznosy bioder ze sztangą wyprosty nóg na wyciągu martwy ciąg rumuński przysiady [...]

[...] skatowane. Mądre oszukowanie - jak to u ciebie w tym ćwiczeniu - czasem jest wręcz wskazane do łamania barier. Dobrze zrobiłaś. Na koniec poćwiczyłam trochę brzuch. 3 serie ćwiczenia od fizjo i po jednej serii planków Miska wyjątkowo nieliczona: Śniadanie jak zwykle: omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych truskawek + kiwi Drugie śniadanie + [...]

[...] robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- na mocnym skupieniu i dopięciu 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-06 10:59:20

[...] i ławeczkę, nie mam wyciągów itd. Proszę o wskazówkę. Ostatnia rzecz, to jaka objętość będzie dobra dla osoby z moim stażem? W internecie jest sporo planów, w jednych są 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 2 na małe, a w innych o jedno ćwiczenie mniej. Jak rozłożyć ten trening na przestrzeni tygodnia (ile cykli push/pull w tygodniu)? Z góry [...]

[...] wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie było ;) Spróbowałam sobie nowego ćwiczenia dla mnie i jestem nim zauroczona. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, oooh fantastycznie czułam plecy, bomba jestem zachwycona i nawet dziś czuję plecy, [...]

[...] - Wspięcia na palce 3x10 (zwiększyć liczbę powtórzeń?) Trening B - Martwy ciąg klasyczny 4x10 - OHP 4x10 - Podciąganie w chwycie neutralnym 4x10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 3x10 - Plank 3x - Wspięcia na palce 3x10 Czy dwa ćwiczenia na brzuch to nie troszkę za mało?

[...] zmalał. Trenuj to co nie boli lub mniej boli :-) Ruch to zdrowie i "naoliwia" to co skrzypi :-) Bark mniej boli ale ruch mam ograniczony :-(. Przesadziłem chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co ciekawe rano odczuwałem tylko [...]

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]

Zmniejsz liczbę powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch na rzecz ciężkości ćwiczenia - np. kółko ze stania. Wznosy tułowia do siadu też są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47

Zmniejsz liczbę powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch na rzecz ciężkości ćwiczenia - np. kółko ze stania. Wznosy tułowia do siadu też są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47 na codzienie sie pewno nie dam namowic narazie, ale rozumiem ze musze zwiekszac ciezkosc [...]

[...] jeszcze około miesiąca, potem znowu masa. Mój plan treningowy (oprócz pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył [...]

[...] na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x [...]

Natomiast w sobote mialem impreze urodzinowa syna, przyszlo kilkoro znajomych i posiedzielismy. Oczywiscie alkohol tez byl. Jakos skrajnie duzo nie wypilem, dlatego w niedziele czulem sie ok. Ale nie na tyle pewnie, zeby ciezko siadac. Dlatego postanowilem zrobic cos co mnie mocno zaangazuje i pozwoli sie intensywnie spocic. Kompleksy sztangowe. [...]

[...] nie dałam rady, więc kolejne powtórzenia były już z nogami na podłodze. Ostatnio wpadłam na szalony pomysł, żeby nauczyć się stania na rękach %-) Dlatego wplatam do planu ćwiczenia wzmacniające ręce, barki i brzuch. 4a. odwodzenie w tył z gumą 4x20 cz+zł x20 /x20 /cz x20 /x20 4b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg [...]

[...] głównie tylko cukier, fastfoody i to typowo niezdrowe jedzenie. Jeśli ktoś byłby tak miły i jakoś pomógł mi ułożyć plan treningowy z tymi przyrządami + ew jakieś dodatkowe ćwiczenia, nie chodzi o to żeby ktoś wrzucił jakiś trening domatora z jakiejś stronki tylko coś pod moje wymagania. To może być na prawde wymagający trening, jestem [...]

[...] w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach [...]